為防控新型冠狀病毒感染的肺炎疫情傳播和擴(kuò)散，保障人民群眾的健康，中國(guó)保健協(xié)會(huì)認(rèn)真貫徹落實(shí)習(xí)近平總書記關(guān)于疫情防控的系列重要指示精神，按照黨中央、國(guó)務(wù)院關(guān)于疫情防控工作部署要求，以降低疫情和發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)為出發(fā)點(diǎn)，以提升國(guó)民健康素養(yǎng)為落腳點(diǎn)，從行業(yè)角度，圍繞保健方法、營(yíng)養(yǎng)膳食、運(yùn)動(dòng)鍛煉、心理調(diào)節(jié)、衛(wèi)生防護(hù)、健康干預(yù)等方面，制定了《防控新型冠狀病毒肺炎的保健建議》，幫助公眾科學(xué)認(rèn)知和實(shí)踐，共同打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)。
一、保健方法
1、減少出行和疫區(qū)人員接觸，特別是不要前往疾病正在流行的地區(qū)，不要接觸疫區(qū)人員，最大限度阻斷疫情蔓延。
2、避免到人員密集的公共場(chǎng)所活動(dòng)，尤其是空氣流動(dòng)性差的地方，例如公共浴池、影院、商場(chǎng)、車站、機(jī)場(chǎng)、碼頭、展覽館等。
3、不要接觸、購買和食用野生動(dòng)物，避免前往售賣活體動(dòng)物（禽類、海產(chǎn)品、野生動(dòng)物等）的市場(chǎng)。
4、保持個(gè)人和家庭衛(wèi)生，戴口罩、勤洗手、多消毒（熏醋達(dá)不到消毒效果）。
5、身體不適需要就醫(yī)時(shí)，不恐慌、不拖延，做好個(gè)人防護(hù)和衣物用品的消毒，謹(jǐn)遵醫(yī)囑。
6、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，保證睡眠，適當(dāng)鍛煉，科學(xué)選擇保健品，促進(jìn)個(gè)人免疫力和抗病能力提升。
二、營(yíng)養(yǎng)膳食
1、堅(jiān)持每日食用富含核酸、蛋白質(zhì)類食物，如大豆類、瘦肉類、魚蝦、雞蛋、新鮮深色果蔬；
2、保證充足開水、牛奶和淡茶水飲用，多次少量，促進(jìn)代謝；
3、以谷薯類和適當(dāng)雜糧為主食，保證身體熱量、膳食纖維和維生素；
4、不食野味，且切割生食和熟食所用刀具、案板要分開使用。
三、運(yùn)動(dòng)鍛煉
1、運(yùn)動(dòng)要適量適度，不可突擊鍛煉，感覺不適要及時(shí)休息調(diào)整，并注意鍛煉后的保暖。
2、疫情期間以居家運(yùn)動(dòng)為主。通過熱身、動(dòng)態(tài)拉伸、間歇性跑跳訓(xùn)練、靜態(tài)拉伸及放松，促進(jìn)呼吸、關(guān)節(jié)、肌肉等狀態(tài)的保持，時(shí)間以30-60分鐘為宜。
3、平時(shí)不常運(yùn)動(dòng)人群，應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)熱身和放松時(shí)間，并縮短強(qiáng)度間歇訓(xùn)練時(shí)間。老年人群訓(xùn)練時(shí)，要放慢節(jié)拍以降低強(qiáng)度，不做或少做彎腰和需要上肢來支撐全身重量的動(dòng)作。
4、在做好個(gè)人防護(hù)基礎(chǔ)上，保持適量戶外活動(dòng)（避免聚集活動(dòng)），增加光照時(shí)間。
四、心理調(diào)節(jié)
1、面對(duì)各種渠道信息轟炸式輸送，首先要建立正向思維，積極面對(duì)，不要只往壞處看，注意甄別真?zhèn)?，不傳謠、不盲從。
2、焦慮、恐慌、煩躁情緒都是自然、正常反應(yīng)，不必自我壓抑、強(qiáng)求鎮(zhèn)定，應(yīng)通過有序規(guī)劃時(shí)間來疏解，如維持作息規(guī)律，劃分工作、休息、家務(wù)、娛樂時(shí)段來分散注意力。
3、建立情緒支持系統(tǒng)，保持外界溝通和社會(huì)聯(lián)系，如經(jīng)常與親朋好友、同事打電話、發(fā)微信，在共鳴中增進(jìn)彼此安慰和安全感；看書、聽音樂、在線觀看休閑勵(lì)志類電影，放松心情；以文字、照片形式寫實(shí)和記錄生活，平復(fù)心理。
五、衛(wèi)生防護(hù)
1、前往公共場(chǎng)所、乘坐公共交通或就醫(yī)時(shí)，佩戴醫(yī)用外科口罩或N95口罩。建議2～4小時(shí)更換一次，如口罩變濕或沾到分泌物也要及時(shí)更換。丟棄口罩時(shí)應(yīng)將口罩外側(cè)即被污染面對(duì)折，裝入密封袋再放入有害垃圾箱。
2、保持手衛(wèi)生，避免接觸口、眼、鼻，減少手對(duì)公共場(chǎng)所的公用物品和部位接觸，洗手時(shí)注意清潔手掌、手背、手指和指縫。
3、居室、辦公場(chǎng)所要勤開窗、常通風(fēng)、及時(shí)清理垃圾，有條件的建議使用帶有殺菌功能的空氣凈化產(chǎn)品。
4、家庭成員不共用毛巾，勤曬衣被，保持家居、餐具、內(nèi)外衣衛(wèi)生，推薦使用含酒精、氯、過氧乙酸的消毒劑，每天清潔、消毒經(jīng)常觸碰的物品和衛(wèi)浴表面。
5、主動(dòng)做好健康監(jiān)測(cè)，自覺發(fā)熱時(shí)要主動(dòng)測(cè)量體溫，不帶病上班和外出，若出現(xiàn)新型冠狀病毒感染的可疑癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)和隔離。
六、健康干預(yù)
1、忌濫用抗生素。抗生素是用于治療細(xì)菌感染的，新型冠狀病毒感染的肺炎病原體屬于病毒，服用抗生素不僅沒有預(yù)防和治療效果，反而可能發(fā)生藥物不良反應(yīng)。
2、忌亂服中藥。中醫(yī)特點(diǎn)是辨證施治，不分癥狀濕熱虛寒，脫離辨證施治亂服中藥，都有可能與防病治病背道而馳，且所有藥物都有禁忌警示，擅自服用將帶來難以預(yù)料的副作用。
3、忌病急亂投醫(yī)。病毒疫情沒有特效藥，即便疫苗也需經(jīng)長(zhǎng)期、大樣本臨床驗(yàn)證才可上市，切不可偏聽偏信，大病、慢病及體弱多病人群更需加強(qiáng)防護(hù)和營(yíng)養(yǎng)，降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
4、提倡科學(xué)服用保健食品。如需服用，要認(rèn)準(zhǔn)國(guó)家批準(zhǔn)的保健食品，并按照產(chǎn)品說明書使用，注意適宜人群和不適宜人群、服用量的標(biāo)示。
5、提倡科學(xué)使用保健用品，提升抗病毒效果。從日常生活和工作的健康微環(huán)境角度，使用經(jīng)質(zhì)量檢測(cè)和效果驗(yàn)證的消殺用品、凈化產(chǎn)品、保潔器具、健身養(yǎng)生器材，加強(qiáng)預(yù)防保健。
6、提倡科學(xué)健康管理，形成常態(tài)健康監(jiān)測(cè)，從治已病邁向治未病。健康素養(yǎng)和定期監(jiān)測(cè)為個(gè)人健康管理提供了基礎(chǔ)，符合健康中國(guó)戰(zhàn)略。
日期：2020-02-11
一、保健方法
1、減少出行和疫區(qū)人員接觸，特別是不要前往疾病正在流行的地區(qū)，不要接觸疫區(qū)人員，最大限度阻斷疫情蔓延。
2、避免到人員密集的公共場(chǎng)所活動(dòng)，尤其是空氣流動(dòng)性差的地方，例如公共浴池、影院、商場(chǎng)、車站、機(jī)場(chǎng)、碼頭、展覽館等。
3、不要接觸、購買和食用野生動(dòng)物，避免前往售賣活體動(dòng)物（禽類、海產(chǎn)品、野生動(dòng)物等）的市場(chǎng)。
4、保持個(gè)人和家庭衛(wèi)生，戴口罩、勤洗手、多消毒（熏醋達(dá)不到消毒效果）。
5、身體不適需要就醫(yī)時(shí)，不恐慌、不拖延，做好個(gè)人防護(hù)和衣物用品的消毒，謹(jǐn)遵醫(yī)囑。
6、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，保證睡眠，適當(dāng)鍛煉，科學(xué)選擇保健品，促進(jìn)個(gè)人免疫力和抗病能力提升。
二、營(yíng)養(yǎng)膳食
1、堅(jiān)持每日食用富含核酸、蛋白質(zhì)類食物，如大豆類、瘦肉類、魚蝦、雞蛋、新鮮深色果蔬；
2、保證充足開水、牛奶和淡茶水飲用，多次少量，促進(jìn)代謝；
3、以谷薯類和適當(dāng)雜糧為主食，保證身體熱量、膳食纖維和維生素；
4、不食野味，且切割生食和熟食所用刀具、案板要分開使用。
三、運(yùn)動(dòng)鍛煉
1、運(yùn)動(dòng)要適量適度，不可突擊鍛煉，感覺不適要及時(shí)休息調(diào)整，并注意鍛煉后的保暖。
2、疫情期間以居家運(yùn)動(dòng)為主。通過熱身、動(dòng)態(tài)拉伸、間歇性跑跳訓(xùn)練、靜態(tài)拉伸及放松，促進(jìn)呼吸、關(guān)節(jié)、肌肉等狀態(tài)的保持，時(shí)間以30-60分鐘為宜。
3、平時(shí)不常運(yùn)動(dòng)人群，應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)熱身和放松時(shí)間，并縮短強(qiáng)度間歇訓(xùn)練時(shí)間。老年人群訓(xùn)練時(shí)，要放慢節(jié)拍以降低強(qiáng)度，不做或少做彎腰和需要上肢來支撐全身重量的動(dòng)作。
4、在做好個(gè)人防護(hù)基礎(chǔ)上，保持適量戶外活動(dòng)（避免聚集活動(dòng)），增加光照時(shí)間。
四、心理調(diào)節(jié)
1、面對(duì)各種渠道信息轟炸式輸送，首先要建立正向思維，積極面對(duì)，不要只往壞處看，注意甄別真?zhèn)?，不傳謠、不盲從。
2、焦慮、恐慌、煩躁情緒都是自然、正常反應(yīng)，不必自我壓抑、強(qiáng)求鎮(zhèn)定，應(yīng)通過有序規(guī)劃時(shí)間來疏解，如維持作息規(guī)律，劃分工作、休息、家務(wù)、娛樂時(shí)段來分散注意力。
3、建立情緒支持系統(tǒng)，保持外界溝通和社會(huì)聯(lián)系，如經(jīng)常與親朋好友、同事打電話、發(fā)微信，在共鳴中增進(jìn)彼此安慰和安全感；看書、聽音樂、在線觀看休閑勵(lì)志類電影，放松心情；以文字、照片形式寫實(shí)和記錄生活，平復(fù)心理。
五、衛(wèi)生防護(hù)
1、前往公共場(chǎng)所、乘坐公共交通或就醫(yī)時(shí)，佩戴醫(yī)用外科口罩或N95口罩。建議2～4小時(shí)更換一次，如口罩變濕或沾到分泌物也要及時(shí)更換。丟棄口罩時(shí)應(yīng)將口罩外側(cè)即被污染面對(duì)折，裝入密封袋再放入有害垃圾箱。
2、保持手衛(wèi)生，避免接觸口、眼、鼻，減少手對(duì)公共場(chǎng)所的公用物品和部位接觸，洗手時(shí)注意清潔手掌、手背、手指和指縫。
3、居室、辦公場(chǎng)所要勤開窗、常通風(fēng)、及時(shí)清理垃圾，有條件的建議使用帶有殺菌功能的空氣凈化產(chǎn)品。
4、家庭成員不共用毛巾，勤曬衣被，保持家居、餐具、內(nèi)外衣衛(wèi)生，推薦使用含酒精、氯、過氧乙酸的消毒劑，每天清潔、消毒經(jīng)常觸碰的物品和衛(wèi)浴表面。
5、主動(dòng)做好健康監(jiān)測(cè)，自覺發(fā)熱時(shí)要主動(dòng)測(cè)量體溫，不帶病上班和外出，若出現(xiàn)新型冠狀病毒感染的可疑癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)和隔離。
六、健康干預(yù)
1、忌濫用抗生素。抗生素是用于治療細(xì)菌感染的，新型冠狀病毒感染的肺炎病原體屬于病毒，服用抗生素不僅沒有預(yù)防和治療效果，反而可能發(fā)生藥物不良反應(yīng)。
2、忌亂服中藥。中醫(yī)特點(diǎn)是辨證施治，不分癥狀濕熱虛寒，脫離辨證施治亂服中藥，都有可能與防病治病背道而馳，且所有藥物都有禁忌警示，擅自服用將帶來難以預(yù)料的副作用。
3、忌病急亂投醫(yī)。病毒疫情沒有特效藥，即便疫苗也需經(jīng)長(zhǎng)期、大樣本臨床驗(yàn)證才可上市，切不可偏聽偏信，大病、慢病及體弱多病人群更需加強(qiáng)防護(hù)和營(yíng)養(yǎng)，降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
4、提倡科學(xué)服用保健食品。如需服用，要認(rèn)準(zhǔn)國(guó)家批準(zhǔn)的保健食品，并按照產(chǎn)品說明書使用，注意適宜人群和不適宜人群、服用量的標(biāo)示。
5、提倡科學(xué)使用保健用品，提升抗病毒效果。從日常生活和工作的健康微環(huán)境角度，使用經(jīng)質(zhì)量檢測(cè)和效果驗(yàn)證的消殺用品、凈化產(chǎn)品、保潔器具、健身養(yǎng)生器材，加強(qiáng)預(yù)防保健。
6、提倡科學(xué)健康管理，形成常態(tài)健康監(jiān)測(cè)，從治已病邁向治未病。健康素養(yǎng)和定期監(jiān)測(cè)為個(gè)人健康管理提供了基礎(chǔ)，符合健康中國(guó)戰(zhàn)略。
日期：2020-02-11
