預包裝食品營養(yǎng)標簽，你讀懂了嗎？
近年來，隨著經(jīng)濟水平的發(fā)展，居民膳食中預包裝食品消費的占比越來越高，人們更加注重吃的健康，放心，而網(wǎng)上一些宣傳“無糖”、“低脂”等的預包裝食品也變得更加受人青睞。
站在消費者的角度，又該如何選用預包裝食品，讓自己吃的更加健康呢？
其實，這些內(nèi)容都可以參考預包裝食品包裝上的營養(yǎng)標簽來進行選擇。
什么是預包裝食品營養(yǎng)標簽？
營養(yǎng)標簽是預包裝食品標簽上向消費者提供食品營養(yǎng)信息和特性的說明。
營養(yǎng)標簽作為預包裝食品標簽的一部分，信息應真實、客觀、可信，并符合《預包裝食品營養(yǎng)標簽通則》（GB 28050）。
營養(yǎng)標簽有哪些內(nèi)容？
上圖是一張常見的營養(yǎng)成分表，通常包含三大要素：營養(yǎng)成分項目、每種營養(yǎng)成分單位含量值及其占營養(yǎng)素參考值NRV（詳見GB 28050-2011 附錄A表A.1）的百分比。
在營養(yǎng)成分表中，“1＋4”是必備項目，“1”指的是能量，“4”是指蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和鈉四個核心營養(yǎng)素。這四個核心營養(yǎng)素與人體健康密切相關。
營養(yǎng)素參考值（NRV）是一組專用于食品營養(yǎng)標簽，用于比較食品營養(yǎng)成分含量的參考值。通過計算預包裝食品中所含的營養(yǎng)素量占營養(yǎng)素參考值的比值，可以了解食用對應預包裝食品攝入的某類營養(yǎng)素能夠滿足每天需要的程度，以上面的營養(yǎng)成分表為例，每食用100g該食品，則代表攝入蛋白質(zhì)6克，大概能夠滿足每日推薦攝入量的10%。
通過營養(yǎng)標簽能分辨什么？
上文已經(jīng)提到，通過查看營養(yǎng)素參考值的百分比（NRV%），能夠幫助消費者了解每吃100克這種預包裝食品，大概能滿足我們一天所需該種營養(yǎng)素的百分比。如果假設現(xiàn)在有一種預包裝食品，營養(yǎng)成分表中的鈉含量為每100克含鈉700毫克，營養(yǎng)素參考值為35%，也就說明吃100克這種食品，大概能滿足我們一天所需鈉的35%。這時候，其他含鈉多的食物就不要多吃，或者這種食品少吃，消費者通過營養(yǎng)素參考值百分比進行把控，來確保合理的攝入。
現(xiàn)讓我們回到文章一開始的問題，網(wǎng)店售賣的那些“無糖”、“低脂”的預包裝食品，是否真的“表里如一”？其實通過預包裝食品的營養(yǎng)標簽，消費者也能做初步的鑒別?！额A包裝食品營養(yǎng)標簽通則》附錄C中，對能量和一些常見的營養(yǎng)成分含量聲稱，以及比較聲稱的要求、條件做了明確的規(guī)定。
以網(wǎng)絡上常見的“無糖”食品為例，消費者可以查看預包裝食品的營養(yǎng)成分表，只有當營養(yǎng)成分表中的碳水化合物一欄，每100克固體或100毫升液體中含量少于0.5克，才符合無糖預包裝食品的聲稱條件，此時，該食品才可以聲稱是“無糖食品”。
同樣的，參考《預包裝食品營養(yǎng)標簽通則》，每100克食品中的脂肪含量小于等于3克，或100毫升食品中小于等于1.5克，該食品才可以聲稱為“低脂肪食品”。
看懂預包裝食品上的營養(yǎng)標簽，有助于消費者科學、合理地選擇預包裝食品，促進合理膳食，保證日常飲食的安全和營養(yǎng)，對提高健康水平具有重要意義。
食品沒有絕對的好壞，看懂預包裝食品營養(yǎng)標簽，選擇相對健康的、適合您的就是最好的！
近年來，隨著經(jīng)濟水平的發(fā)展，居民膳食中預包裝食品消費的占比越來越高，人們更加注重吃的健康，放心，而網(wǎng)上一些宣傳“無糖”、“低脂”等的預包裝食品也變得更加受人青睞。
站在消費者的角度，又該如何選用預包裝食品，讓自己吃的更加健康呢？
其實，這些內(nèi)容都可以參考預包裝食品包裝上的營養(yǎng)標簽來進行選擇。
什么是預包裝食品營養(yǎng)標簽？
營養(yǎng)標簽是預包裝食品標簽上向消費者提供食品營養(yǎng)信息和特性的說明。
營養(yǎng)標簽作為預包裝食品標簽的一部分，信息應真實、客觀、可信，并符合《預包裝食品營養(yǎng)標簽通則》（GB 28050）。
營養(yǎng)標簽有哪些內(nèi)容？
上圖是一張常見的營養(yǎng)成分表，通常包含三大要素：營養(yǎng)成分項目、每種營養(yǎng)成分單位含量值及其占營養(yǎng)素參考值NRV（詳見GB 28050-2011 附錄A表A.1）的百分比。
在營養(yǎng)成分表中，“1＋4”是必備項目，“1”指的是能量，“4”是指蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和鈉四個核心營養(yǎng)素。這四個核心營養(yǎng)素與人體健康密切相關。
營養(yǎng)素參考值（NRV）是一組專用于食品營養(yǎng)標簽，用于比較食品營養(yǎng)成分含量的參考值。通過計算預包裝食品中所含的營養(yǎng)素量占營養(yǎng)素參考值的比值，可以了解食用對應預包裝食品攝入的某類營養(yǎng)素能夠滿足每天需要的程度，以上面的營養(yǎng)成分表為例，每食用100g該食品，則代表攝入蛋白質(zhì)6克，大概能夠滿足每日推薦攝入量的10%。
通過營養(yǎng)標簽能分辨什么？
上文已經(jīng)提到，通過查看營養(yǎng)素參考值的百分比（NRV%），能夠幫助消費者了解每吃100克這種預包裝食品，大概能滿足我們一天所需該種營養(yǎng)素的百分比。如果假設現(xiàn)在有一種預包裝食品，營養(yǎng)成分表中的鈉含量為每100克含鈉700毫克，營養(yǎng)素參考值為35%，也就說明吃100克這種食品，大概能滿足我們一天所需鈉的35%。這時候，其他含鈉多的食物就不要多吃，或者這種食品少吃，消費者通過營養(yǎng)素參考值百分比進行把控，來確保合理的攝入。
現(xiàn)讓我們回到文章一開始的問題，網(wǎng)店售賣的那些“無糖”、“低脂”的預包裝食品，是否真的“表里如一”？其實通過預包裝食品的營養(yǎng)標簽，消費者也能做初步的鑒別?！额A包裝食品營養(yǎng)標簽通則》附錄C中，對能量和一些常見的營養(yǎng)成分含量聲稱，以及比較聲稱的要求、條件做了明確的規(guī)定。
以網(wǎng)絡上常見的“無糖”食品為例，消費者可以查看預包裝食品的營養(yǎng)成分表，只有當營養(yǎng)成分表中的碳水化合物一欄，每100克固體或100毫升液體中含量少于0.5克，才符合無糖預包裝食品的聲稱條件，此時，該食品才可以聲稱是“無糖食品”。
同樣的，參考《預包裝食品營養(yǎng)標簽通則》，每100克食品中的脂肪含量小于等于3克，或100毫升食品中小于等于1.5克，該食品才可以聲稱為“低脂肪食品”。
看懂預包裝食品上的營養(yǎng)標簽，有助于消費者科學、合理地選擇預包裝食品，促進合理膳食，保證日常飲食的安全和營養(yǎng)，對提高健康水平具有重要意義。
食品沒有絕對的好壞，看懂預包裝食品營養(yǎng)標簽，選擇相對健康的、適合您的就是最好的！
